5 Tage dauert das RAAM schon und Christoph ist sensationell unterwegs. Bei seinen bisherigen 3 Teilnahmen zeigte er schon sehr starke Leistungen und war die letzten Jahre schon auf “Rekordkurs”, doch dieses Mal könnte er sogar unter 8 Tagen Annapolis als Erster erreichen… Es ist aber noch ein weiter Weg und das oberste Ziel ist ganz klar durchkommen und gewinnen!

Die heißen Streckenabschnitte von Arizona mit 42°C sind längst Vergangenheit, hier hatte Chris letztes Jahr starke Probleme. Mit Eisbandagen wurde dieses Mal versucht, die Körpertemperatur einigermaßen stabil zu halten.

Mit Mundschutz gings durch die Rocky Mountains und über den Wolf Creek Pass (3300 m, höchster Streckenpunkt RAAM). Wie jedes Jahr gab es in diesem Gebiet Waldbrände, Christoph schützte sich mit einem Tuch gegen die Rauchpartikel in der Luft.

Die “Rockys” sind geschafft! Jetzt gehts wieder aufs Zeitfahrrad, der Druck auf die Konkurrenz wurde wieder erhöht und der Halfway Point am Samstag im Morgengrauen passiert.

Am Sonntag begleitete den Steirer durch Missouri ein “böses” Gewitter mit Starkregen, unangenehmen Windböen, Blitzen und Donner. Aufgrund von Überschwemmungen des Mississippi Rivers wurde kurzerhand die Strecke verändert. Die Fahrer stiegen in das Begleitfahrzeug um und wurden 65 km überstellt.

3439 km sind gefahren und ostwärts des Mississippis wird ja das Rennen bekanntlich neu gestartet und der Sieg entschieden. Lassen wir uns überraschen, spätestens in den Appalachen könnte Reto Schoch noch einmal seine Stärken ausspielen.

In der Altersklasse 50 – 59 der Herren führt immer noch der Oberösterreicher Franz Wintersberger!
Einfach sensationell! Super Franz!

Alle anderen österreichischen Fahrer zeigen auch Topleistungen.
Das “RAAM-URGESTEIN” Gerhard Gulewicz befindet sich auf Platz 4, Edi Fuchs auf Platz 8, David Misch (9.), Gerald Bauer (10.) und Franz Preihs (12.) kopmlettieren die “österreichische Abordnung”.

Penalties wurden schon vergeben, betreffen aber keinen Österreicher.

Stand RAAM 17.06.2013 (12:00 MEZ)

Damen unter 50:

1. Cassie Schumacher
2. Lisa Dougherty

Damen (50 – 59):

1. Seana Hogan
2. Maria Parker
3. Kathy Roche-Wallace

Herren unter 50:

1. Christoph Strasser (2195,9 Meilen; 5d 8h 50min)
2. Reto Schoch (2123,2 Meilen; 5d 11h 32min)
3. Dani Wyss (1955,3 Meilen; 5d 9h 22min)
4. Gerhard Gulewicz (1955,3 Meilen; 5d 12h 3min)
5. Marko Baloh
6. Mark Pattinson
7. Jason Lane
8. Edi Fuchs
9. David Misch
10. Gerald Bauer
11. Henning Larsen
12. Franz Preihs
13. Peter Oyler
14. Chris Ragsdale
15. Jan Larsen
16. Mike Wilson
17. Stuard Edwards
18. Bikes Belong Across America
19. Chris Hopkinson
20. C. Scott Ragsdale
21. Kijoong Kim
22. Jose Luis Bermudez

DNF Markus Wiaderek

Herren (50 – 59)

1. Franz Wintersberger
2. Guenter Haas
3. Arvid Loewen
4. Palle Nielsen
5. Valerio Zamboni
6. Raymond Grennlaw

DNF Team Riha
DNF Scott Snyder

Herren (60 – 69)

1. Patrick Seely
2. GS Valconca – Ottica Biondi

DNF Sergey Zimin

Unsere RAAM-Fighter:
Christoph Strasser
Gerhard Gulewicz
Franz Wintersberger
Franz Preihs
David Misch
Eduard Fuchs
Gerald Bauer

Nach dem Sieg 2011 und dem 2. Platz 2012 hat Chris heuer wieder die besten Karten, das RAAM für sich zu entscheiden.
Chris befindet sich in guter Form und gewann dieses Jahr schon die erste Auflage des Race Across Italy.

Weitere österreichische Hoffnungen auf Spitzenplatzierungen sind die “RAAM-URGESTEINE” Gerhard Gulewicz und Franz Preihs. Natürlich kann man auch Edi Fuchs (3-facher Sieger Race Around Austria) und Gerald Bauer sehr gute Platzierungen zutrauen!

Reto Schoch (RAAM-Sieger 2012), Dany Wyss (RAAM-Sieger 2006 u. 2009) und Marko Baloh sind mit Sicherheit die stärksten Herausforderer.
In erster Linie ist das RAAM aber ein Kampf gegen sich selbst und alleine das Ziel gesund zu erreichen (Karenzzeit 12 Tage) ist schon ein riesiger Erfolg.

Auf diesem “Radausflug quer durch Amerika” gilt es 4860 km zurückzulegen, Temperatursprünge bis 50°C zu ertragen, Wüsten zu durchfahren und Gebirgszüge zu überqueren.
Der Tageskalorienbedarf ist mit ca. 15.000 kcal mehr als beachtlich!

DAS RENNEN – 1. Zwischenstand (12.06.2013 – 12:00 MEZ)

Mittlerweile sind alle Einzelstarter auf der Strecke und kämpfen sich durch die Sonorawüste (45 °C).
Chris liegt vor Reto Schoch und Marko Baloh in Führung.
Weitere Platzierungen: Gerhard Gulewicz (5.), David Misch (6.), Gerald Bauer (7.), Franz Preihs (12.) und Edi Fuchs (14.).
Bei den Herren (50 – 59) liegt Franz Wintersberger in Führung.

Weitere aktuelle Raceberichte gibts hier auf Tom´s Sportblog in den nächsten Tagen!

Wir halten unseren Österreichern die Daumen und wünschen allen Teilnehmern ein verletzungs- und unfallfreies Rennen!

“Naturfreunde Pucking 1″ (Heli, Dominik und ich) holt 3. Gesamtrang im Halbironman-Bewerb.

Aus Zeitmangel konnte ich bisher noch keinen Beitrag verfassen, daher verweise ich auf unsere Vereins-Hp.

http://www.naturfreunde-pucking.at/Default.aspx?PageId=685

Ich nahm an 3 Wettkämpfen teil, belegte dabei einen 2. Gesamtrang, lief einen sehr lockeren Halbmarathon in 1:19 h und verbesserte meine Marathonbestzeit um 15 min – von 3:05 auf 2:50 h.

Alles begann mit einer Anfrage per facebook.

Joe Voglsam:

„Hallo Tom,

wir haben einen BIO Sport drink entwickelt: fitRABBIT- da würden wir dir gerne kostenlose Muster zum Testen schicken. An welche Adresse? Lg Joe”

Ab und zu erhalte ich solche Anfragen bzgl. Produkttests, durchgeführt habe ich seit Bestehen meines Blogs aber noch nie einen.
Dieser Bio Sport Drink machte mich aber neugierig, ich willigte ein und erhielt eine Woche später einen Karton fitRABBIT.

Sehr skeptisch wurde dieser Karton einmal in mein „Trainingszimmer“ gestellt, testen konnte ich gerade nicht, da ich zu dieser Zeit an einer Muskelentzündung laborierte.

Mitte Dezember begann ich dann meine Testserie und konnte mich von dem Saft aus der Roten Bete überzeugen.

Mehr dazu:
fitrabbit – Biodoping-Test (Teil 1)
Endbericht vom fitRABBIT – Biodoping-Test

Mittlerweile bin ich überzeugter fitRABBIT-Nutzer und möchte beim Angriff auf neue Bestzeiten darauf nicht verzichten müssen!

10 Wochen dauerte die intensive Vorbereitung und jetzt ist er schon wieder vorbei -
der 30. VCM 2013.
Wochenumfänge von 75-110 km, einige Tempoeinheiten und Longjogs bis 37 km wurden absolviert – bei jedem Wetter.
Schnee, Eis, Regen, Dunkelheit und sehr oft starker Wind waren zwar Spielverderber, hielten mich aber nie auf. Der Wels-Halbmarathon diente als Vorbereitungslauf und wurde relativ locker – ohne Maximalbelastung – gelaufen. 20 Tage lang nahm ich fitRABBIT, Schüßler-Salze und Magnesium-Calcium Tabletten ein.

Ich kann nur eines sagen: “ES ZAHLTE SICH ALLES AUS!”

Am Dienstag, 2 Tage nach dem Marathon, hatte ich Französisch-Schularbeit. Es blieb mir nichts anderes übrig, als meine Lernunterlagen nach Wien mitzunehmen und im Hotelzimmer Französisch zu lernen.
An dieser Stelle möchte ich mich bei meinem verständnisvollen Schatz bedanken, sie akzeptiert die derzeitig schwierige Situation und unterstützt mich in allen Belangen, sogar wenn anstatt Wien-Sightseeing Lernen am Programm steht.

Samstag, vor dem Marathon, wurde noch bis spät in die Nacht “gebüffelt”, danach die letzten Marathonvorbereitungen und relativ “aufgekratzt” gings ins Bett.
Schlafen war nicht wirklich möglich, es war extrem warm im Hotelzimmer, die Klima-Anlage kühlte nicht ausreichend und das Fenster konnte man nicht öffnen (Straßenlärm – Wagramer Straße).
In dieser Nacht schwitzte ich fast mehr als beim gesamten Marathon danach.

Der Marathon-Tag

In der Früh war der Speisesaal des Hotels schon mit Marathonläufern überfüllt.
Ein absolutes Highlight des Wochenendes erlebten Nina und ich aber schon vor dem VCM.
Die kenianischen Superstars waren in unserem Hotel untergebracht, frühstückten zur selben Zeit wie wir und fuhren mit uns im Lift.

Wir kamen relativ rasch ins Gespräch mit dem späteren Sieger Henry Sugut und seinem deutschen Betreuer.
Ich erfuhr, dass die Pacemaker bis KM 30 laufen mussten und Henry eine Pace von 3:00 min/km plante – absoluter Wahnsinn!

Henry´s Betreuer: “He will chase you!”, nickte mich an und sah zu Henry. Wir mussten alle lachen.
Henry und micht trennte 1 Minute beim Marathon – auf den Kilometer aber!
Ein absolut sympathischer Bursche, dieser Henry Sugut! Beim Verlassen des Lifts wünschte ich ihm noch “Good luck!” und konzentrierte mich dann wieder auf mein eigenes Rennen.

Die letzten Vorbereitungen abgeschlossen (noch 2 Trinkbeutel fitRABBIT eingenommen), aus dem Hotel “ausgecheckt” und los gings in Richtung Startbereich.
Dort hatte ich mich mit meinem Vereinskollegen Heinz Ressar und 2 Läufern von Mountain Matrix (Hans Pieber und Clemens Winter) verabredet.
Das Starterfeld war so riesig, dass wir uns trotz Handy nicht trafen.
Ich startete alleine und hoffte auf eine Réunion auf der Laufstrecke.

Der Marathon

Das Startprozedere war mühsam, viele langsame Läufer hatten sich falsch eingereiht und zwangen mich zu unzähligen Überholmanövern. Nach den ersten paar hundert Metern konnte ich dann einigermaßen meine Pace laufen.
Der Plan war eine 4er-Pace mit Negativ-Splitting auf der 2. Hälfte. Nach 2 km merkte ich, dass mein rechter Schuh zu locker geschnürt war.

Anfängerfehler, das gibts jetzt nicht!
So etwas ist mir in den letzten 12 Laufjahren nie passiert!

Bei KM 7 entschied ich mich stehen zu bleiben, den Doppelknoten zu lösen und den Schuh fester zu schnüren. Unnötig verlorene Sekunden! Egal, abhaken und weiterlaufen.

Ich fand einen gleichmäßigen Laufrhythmus und spulte Kilometer für Kilometer ab.
Die Sonne begleitete uns Läufer beim Sightseeing durch Wien, die warmen Temperaturen setzten aber dem Körper zu. Viele Marathonis kämpften mit Krämpfen.

Entlang der Linken Wienzeile hatten wir ein wenig Gegenwind – eine angenehme Kühlung.
Vorbei am Schloss Schönbrunn ging es die Mariahilfer Straße zurück in Richtung Rathaus.
Der Halbmarathon war einmal geschafft, die Durchgangszeit mit 1:24:43 h gerade noch im persönlichen Rahmen.

Zwischen KM 20 und 25 erhöhte ich meine Pace (Durchschnitt 3:52 min/km).

Entlang des Donaukanals führte uns die Strecke zum Ernst-Happel-Stadion, auf dem Tacho standen mittlerweile 30 KM.
Das Negativsplitting rückte in weite Ferne, die Anstrengung wurde immer größer.
Zwischen KM 25 und 35 lief ich wieder die Anfangspace.
Doch auf einmal traf ich vor dem Stadion ein bekanntes Gesicht, Heinz mein Kollege lief mir entgegen. Er war ein paar Hundert Meter vor mir.

Rien ne va plus – nichts geht mehr!

Bei KM 34 überholte ich noch Weiß Alex, der vermutlich für sein hohes Anfangstempo teuer bezahlte, und step by step kam ich Heinz näher.
Plötzlich wollte mein Kopf nicht mehr! Ständige Blicke auf meine GPS-Uhr machten es auch nicht leichter. Das Ziel wollte nicht näher kommen. Die warmen Temperaturen taten mittlerweile weh.
Ich kämpfte mich von Kilometer zu Kilometer. Nur noch 7, nur noch 6, nur noch 5…
Mittlerweile lief ich eine Pace von 4:15, teilweise 4:30!

Die letzten Kilometer auf dem Ring – die Zuschauer peitschten uns Läufer noch einmal an. Die Motivation kam wieder zurück und ich gab noch einmal Vollgas!

KM 40 – 42,195 lief ich noch einmal in 8:59 min (4:05 min/km).

Der Zieleinlauf am Heldenplatz – ein Traum!

Ich lief mit einer pB von 2:50:15 h über die Ziellinie.
Erster Gratulant war Heinz, der ein paar Sekunden vor mir ins Ziel kam.

Im Zielbereich traf ich dann auch noch auf Hans und Clemens, die auch Spitzenzeiten liefen.
Vereint posierten wir noch für ein paar Fotos und quatschten über den Marathon.

Ein absolut lässiges Erlebnis, einziger Wermutstropfen bleibt, meine Stärke (Negativ-Splitting) konnte ich dieses Mal nicht ausspielen. Es bleibt noch ein bisschen Luft nach oben!

Die “Generalprobe” für den Vienna City Marathon ist geglückt.
In den Tagen vor dem Halbmarathon machte sich meine Achillessehne im linken Bein bemerkbar, ein Start stand wieder einmal auf der Kippe. Mein Therapeut des Vertrauens gab mir aber am Samstag “Grünes Licht” für den Bewerb am Sonntag. Er meinte, dass mein Körper den Stoffabtransport vom 34 km Crescendotraining (So.) noch nicht abgeschlossen hatte und leichte Depots in den Muskelspitzen ansetzte. Kleine Ursache, großer Schmerz!

Top vorbereitet, mit einem “fettigen” Fleisch-Fondue am Vortag (Fettspeicher befüllen statt Kohlenhydrate) konnte nichts mehr schief gehen!

Der Bewerb

Bei Temperaturen um 0 °C, starkem Wind und Sonnenschein gingen ca. 1500 Läuferinnen und Läufer an den Start.
Das Starterfeld war sehr gut besetzt, die ganze heimische Elite war vertreten, da im Zuge des 22. Wels-Halbmarathons die Staatsmeister über diese Laufdistanz ermittelt wurden.

Nach dem Startschuss preschte die Elite vorne weg, Mwangi Joel-Maina (KEN) und Günther Weidlinger (AUT) bildeten die Spitze. Ich wollte meine eigene “Pace-Vorgabe” einhalten und ließ mich gar nicht von diesem Wahnsinnstempo mitreißen bzw. zu einem schnelleren Laufen motivieren. 3:45 – 3:50 min/km war die Marschtabelle. Nicht schneller und nicht langsamer – Wels war ja “nur” ein Trainingslauf.

Ohne mich besonders zu verausgaben, spulte ich Kilometer für Kilometer auf dem absolut flachen Rundkurs herunter. Der Wind war teilweise sehr stark und gerade in den “Gegenwind-Passagen” sehr unangenehm. Ich “tümpelte” so vor mich hin, immer wieder auf meine GPS-Uhr blickend, die Pace passte. Ein “trockenes und klinisch reines Training”, fast schon fad, wären da nicht die Zuschauer gewesen, die uns Läufer anfeuerten.

KM 13 – 15

Shit! Vorbei wars auf einmal mit der Langeweile, die Achillessehne machte sich bemerkbar!
Mein Plan vor dem Wettkampf für solche Fälle war ganz klar.

Bei Problemen mit der Achillessehne:

• bis 10 km = Rennabbruch
• ab 15 km = locker auslaufen/ sollte Schmerz zu stark werden, trotzdem abbrechen
• ab 19 km = Pace halten und durchlaufen

Ich befand mich genau in der Grauzone, KM 13! Was tun?

Das “Zwicken” wurde immer unangenehmer, ich drosselte das Tempo und lief 3:55 – 4:00 min/km.
Ein Rennabbruch stand bevor, ins Ziel musste ich aber sowieso laufen (bis KM 14), da Nina dort auf mich wartete.
Plötzlich ließ der Schmerz bei KM 14 nach, was sollte ich jetzt machen?

Ich entschied mich für langsam weiterlaufen und die nächsten 1-2 Kilometer beobachten, ob der Schmerz besser wird oder schlimmer wird. Es war die richtige Entscheidung!

Ab KM 15 war ich wieder völlig schmerzfrei und konnte die Pace auf 3:35 – 3:45 min/km steigern.
Die letzte Runde (7,005 km) schaffte ich noch ein hervorragendes Negativ-Splitting (3:43 min/km Durchschnitt) und kam mit einer Zeit von 1:19:49 h ins Ziel. Punktlandung!

Den Sieg holte sich Mwangi Joel-Maina (KEN) mit einer Zeit von 1:03:21 h, vor Günther Weidlinger (1:03:40 h), Lechleitner Simon, Pflügl Christian und Sostaric Markus.

Bei den Damen gewann Wanjohi Mary-Wangari (KEN) mit 1:13:06 h, vor Andrea Mayr, Koblmüller Sandra und Schuster Bernadette.

Ach ja, bevor ich es vergesse! Ein kleines schmerzhaftes Andenken (Blutblase ca. 3 x 1 cm) hab ich mir von Wels mitgenommen. Ab KM 10 bildete sich eine Falte im Socken und verursachte dieses “unangenehme Ding”!

Dieser Trainingslauf stimmt mich sehr positiv für Wien, da trotz einiger Widrigkeiten die Zeit absolut O.K. ist.

Wien ich komme! Die Sub3 sollte auf jeden Fall machbar sein!

Bei Sonnenschein, -2 °C und leichtem Wind startete das Teilnehmerfeld pünktlich um 13 Uhr.
Ziel bei dieser Veranstaltung ist es, möglichst viele Runden (2,75 km) innerhalb von 4 Stunden zu absolvieren.
Spaß und Freude an der Bewegung steht an erster Stelle.
Die Laufgeschwindigkeit bzw. Pausen kann man selbst gestalten, das Lauferlebnis mit Freunden in einer Staffel zu teilen ist hier auch möglich.

Natürlich waren wieder ein paar Puckinger Naturfreunde vertreten – ein kleines Team bestehend aus Andi Hofreither (Einzelstarter), Toby Cannon und mir (2er-Staffel).

Wir nutzten diesen Lauf als Training und hatten keine Ambitionen bzgl. KM-Leistung/Platzierung.
Toby und ich teilten uns die 4 Stunden, ich lief die ersten 2 h und Toby die “Restzeit”.
Beim Start traf ich “bekannte Gesichter”, Alois Radlmayr und Hubert Morawetz.
Glücklicherweise konnte ich diese 2 Topläufer als Pacemaker “nutzen” und das eine oder andere interessante Gespräch mit ihnen führen.

Die Durchschnitts-Pace von 4:23 min/km war für mich optimal. Nach 2 h Laufzeit verabschiedete ich mich von den 2 und hängte noch eine schnelle Runde (sprich die letzten 2,75 km) unter 4:00 min/km an.
Nach der Übergabe an Toby standen folgende persönliche Werte zu Buche:

• 2:06 h Laufzeit
• ca. 29 km (lt. Polar-GPS)
• 4:23 min/km
• 157 Hfr

Optimale “mittlere” Trainingseinheit!

Andi musste nach 3 h abbrechen – er fühlte sich nicht so fit – und hatte am Ende 32 km auf dem Tacho stehen.

Den Sieg in der Einzelwertung sicherten sich Alois Radlmayr und Hubert Morawetz ex aequo mit ca. 55 Km – Gratulation zu dieser Top-Leistung!

Der 4h-Lauf war wieder einmal eine sehr gelungene Veranstaltung in familiärer Atmosphäre.
Großer Dank an die Veranstalter – nächstes Jahr komm ich wahrscheinlich wieder!

Gewinner:

• Martin E.
• Michael P.
• Peter E.
• Peter K.
• Daniel M.

Sobald ich alle Adressen der Gewinner habe werden die Pakete versendet.
Ich wünsch euch noch viel Spaß mit fitRABBIT!

LG Tom

Teilnahmebedingungen:

Werde Fan auf Tom´s Sportblog on facebook + schreib kurz warum du eines der 5 fitRABBIT-Packages (je 4 Trinkbeutel) gewinnen möchtest.

Möglichkeit dazu gibt es hier über die Kommentarfunktion, auf Tom´s Sportblog on facebook oder per Email (toms.sportblog@gmx.at).

Du kannst bis zum 22. Februar 2013 an der Verlosung teilnehmen.
Alle Gewinner werden per Zufall ausgelost und auf Tom´s Sportblog (WordPress) bzw. per Nachricht informiert.

Ich möchte mich noch bei der Firma Voglsam für die Bereitstellung der Preise bedanken!

Hinweise:
Minderjährige sind von der Teilnahme ausgeschlossen.
Diese Promotion steht in keiner Verbindung zu Facebook und wird in keiner Weise von Facebook gesponsert, unterstützt oder organisiert. Der Empfänger, der von dir bereitgestellten Informationen ist nicht Facebook, sondern Tom´s Sportblog.
Die Daten, die du übermittelst werden nur zur Durchführung des Gewinnspiels verwendet.