Go long

Noch 3 Wochen bis Perg

Der Perger Halbmarathon kann kommen, eine neue persönliche Bestzeit auf der Halbmarathon-Distanz befindet sich in Griffweite.
Die letzten harten Wochen mit vielen Tempoeinheiten sind mehr oder weniger vorbei, der Körper ist ausgelaugt, die Form wird hoffentlich in 3 Wochen optimal sein.
Hier ein Rückblick auf meine letzten beiden Trainingswochen:

Trainingswoche 7 – Rückblick (26.08.-01.09.2013)

Mo:
DL-Mittel, 146 Hfr, 4:15 min/km, 51:10 min, 12,04 km
Di:
IV-Training, 12×500 m, 142 Hfr, 1:00 h, 11,39 km, 2,6 km ein- bzw- auslaufen
1. IV: 1:40 min, 151/163 Hfr, Pause: 0:41 min
2. IV: 1:40 min, 150/163 Hfr, Pause: 0:53 min
3. IV: 1:40 min, 155/166 Hfr, Pause: 1:07 min
4. IV: 1:40 min, 155/167 Hfr, Pause: 1:15 min
5. IV: 1:40 min, 155/167 Hfr, Pause: 1:12 min
6. IV: 1:40 min, 155/167 Hfr, Pause: 1:08 min
7. IV: 1:40 min, 155/168 Hfr, Pause: 1:11 min
8. IV: 1:40 min, 156/168 Hfr, Pause: 1:19 min
9. IV: 1:40 min, 156/168 Hfr, Pause: 1:18 min
10. IV: 1:40 min, 156/168 Hfr, Pause: 1:26 min
11. IV: 1:40 min, 156/167 Hfr, Pause: 1:16 min
12. IV: 1:40 min, 158/170 Hfr, Pause: 1:12 min
Mi:
Krafteinheit für Oberkörper, 13 Übungen, 1:05 h
DL-Wettkampftempo, 2 km ein- u. 2,13 km auslaufen, 8 km mit 3:40 min/km
149 Hfr, 4:13 min/km, 51:25 min, 12,13 km
Do:
DL-Leicht, 133 Hfr, 4:50 min/km, 1:03 h, 13,05 km
Fr: Schlafmangel, physisch u. psychisch „leer“
Soll: 6×2000 m mit ca. 3:30 min/km Durchschnitt
IST: 2×2000 m (1. IV 3:31 min/km; 2. IV 3:33 min/km), 2×1000 m (1. IV 3:31 min/km und 2. IV 3:31 min/km) – Trainingsabbruch
148 Hfr, 4:45 min/km, 58:01 min, 12,22 km
Sa:
DL-Mittel, 146 Hfr, 4:15 min/km, 1:03 h, 15,03 km
So:
Krafteinheit für Oberkörper, 13 Übungen, 1:05 h
DL-Leicht, die ersten 15 km mit 4:53 min/km und die letzten 10,07 km mit 4:31 min/km, HM-Durchgangszeit: 1:40:25 h,
137 Hfr, 4:43 min/km, 1:58 h, 25,07 km

Gesamt:
7 Laufeinheiten, 100,95 km
2 Krafteinheiten für Oberkörper, 2:10 h

Trainingswoche 6 – Rückblick (19.08-25.08.2013)

Mo:
Krafteinheit für Oberkörper, 13 Übungen, 1:05 h
Jogging, 126 Hfr, 5:03 min/km, 51:06 min, 10,11 km
Di:
Tempowechsellauf (4:00 min/km u. 4:55 min/km im Wechsel)
4:44 min/km, 57:00 min, 12,05 km
Mi:
DL-Leicht, 133 Hfr, 4:58 min/km, 1:04 h, 13,07 km
Do:
Lockerer DL-Mittel, 146 Hfr, 4:15 min/km, 1:16 h, 18 km
Fr:
IV-Training, 10x1000m unter 3:30 min, 148 Hfr, 1:15 h, 15,22 km
1. IV: 3:26 min, 157/165 Hfr, Pause: 1:11 min
2. IV: 3:28 min, 159/167 Hfr, Pause: 1:11 min
3. IV: 3:26 min, 160/168 Hfr, Pause: 1:34 min
4. IV: 3:27 min, 161/169 Hfr, Pause: 1:39 min
5. IV: 3:25 min, 161/169 Hfr, Pause: 1:34 min
6. IV: 3:26 min, 162/170 Hfr, Pause: 1:49 min
7. IV: 3:27 min, 161/169 Hfr, Pause: 1:33 min
8. IV: 3:26 min, 162/170 Hfr, Pause: 1:23 min
9. IV: 3:27 min, 162/169 Hfr, Pause: 1:26 min
10. IV: 3:23 min, 162/172 Hfr, Pause: 1:29 min
Sa:
Krafteinheit für Oberkörper, 13 Übungen, 1:05 h
DL-Wettkampftempo, 2 km ein- und 2 km auslaufen, 6 km Tempo
151 Hfr, 4:10 min/km, 41:49 min, 10 km
So:
DL-Leicht, 134 Hfr, 4:48 min/km, 1:51 h, 23,18 km
Ergometer (ca. 100 W), 113 Hfr, 30 min, 17,5 km

Gesamt:
7 Laufeinheiten, 101,67 km
1 Ergometereinheit, 17,5 km
2 Krafteinheiten für Oberkörper, 2:10 h

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2 Antworten

  1. Din

    Oh wie die zeit rennt. Nicht mehr lang und der Herbst mit einigen Lauf-WKs liegt an. Halte dir die Daumen. Sieht ja aus, als wenn ziemlich gut vorbereitet bist.

    2. September 2013 um 16:49

    • Die Zeit rennt, das sehe ich jetzt in der Schule.
      Mittlerweile bin ich im 7. Semester und kurz vor dem Abi.
      In 3 Wochen habe ich Deutsch und dann gleich Englisch.
      Zwischen Deutsch und Englisch versuche ich meine Halbmarathon-Bestzeit zu drücken, werde mich aber dann mehr auf meine restlichen Prüfungen konzentrieren.
      Vielleicht mache ich noch den einen oder anderen Lauf – aber nur mehr just for fun!

      2. September 2013 um 23:51

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